top of page

פסיכולוגית קלינית

עינת מנור

כלים נוספים לעזרה עצמית בהתמודדות עם חרדה –

אתגרו את המחשבות השליליות שלכם:

העלו על הכתב את הדברים שמדאיגים אתכם. לעתים עצם הכתיבה מאפשרת לקיחת צעד אחרויה ומתן פרספקטיבה על התכנים המדאיגים. בנוסף, הכתיבה מאפשרת לנו לראות שהמחשבות שלנו חוזרות על עצמן, ושלמעשה אין כל כך הרבה דברים שאנו צריכים להתמודד עמם כפי שחששנו.

הקדישו לדאגות שלכם מדי יום זמן מוגבל, "זמן חרדה", שבו תתמקדו אך ורק בחרדה, בלי לנסות לשפר את המצב. בשאר היום השתדלו להיות משוחררים מהחרדה. אם תוקפות אתכם מחשבות מטרידות, רישמו אותן ודחו אותן ל"זמן החרדה" שלכם. ואולי הכי חשוב: לימדו לקבל את חוסר הוודאות שיש בחיים. לא על הכל יש לנו שליטה. כאשר אנו מוטרדים מדברים שאינם בשליטתנו, אנו גוזרים על עצמנו חרדה ודיכאון.

שימרו על עצמכם:

תרגלו שיטות של הירגעות והרפייה: מדיטציה, דמיון מודרך ויוגה הן רק חלק מהשיטות להרגעת המחשבות והגוף.
אמצו הרגלי אכילה בריאים.
הפחיתו צריכת אלכוהול וניקוטין, שרק מחריפים חרדה ולא מקלים עליה.
תרגלו פעילות גופנית. מחקרים מצאו שספורט יעיל אפילו יותר מטיפול תרופתי לטיפול בחרדה.
נסו לישון בין 7 ל9 שעות שינה איכותיות בלילה. היעדר שינה מחריף מחשבות ורגשות חרדתיים.

bottom of page